ケガ後に思い切り動けなくなる原因とは？
gori― 痛みが消えたのに全力で動けない本当の理由 ―
「ケガは治ったのに怖くて力が出せない」
「復帰後、思い切り走れない」
「以前のような動きができない」
この状態は珍しいことではなく、多くの人が経験します。
原因は単なる筋力低下ではなく、身体と脳の防御反応にあります。
本記事では、臨床現場やスポーツ復帰支援で多く見られる要因をもとに、思い切り動けなくなる本当の理由を解説します。
復帰後によく見られる状態
ケガ後の現場で多い訴え：
✔ 無意識に動きをかばってしまう
✔ 全力動作になると怖さが出る
✔ 力が入りにくい感覚がある
✔ 疲労しやすくパフォーマンスが落ちた
検査では問題がないのに動けない場合、
神経系と心理的防御反応が関係しているケースが多く見られます。
思い切り動けなくなる主な原因
① 防御反応（脳のブレーキ機能）
ケガを経験すると、脳は再受傷を防ぐために出力を制限します。
この防御反応により：
- 力を出し切れない
- 無意識に動きを制限する
- 可動域を狭める
安全装置のような役割ですが、回復後も残ることがあります。
② 痛みの記憶（恐怖回避行動）
一度強い痛みを経験すると、脳はその動作を「危険」と学習します。
その結果：
✔ 同じ動きに恐怖を感じる
✔ 無意識にブレーキがかかる
✔ 動作スピードが低下する
これは弱さではなく、正常な防御反応です。方は要注意です。
③ 筋力低下と神経伝達の低下
安静期間中は筋肉量だけでなく、神経と筋肉の連携（神経筋協調）が低下します。
その結果：
- 力が入りにくい
- 反応が遅れる
- 動作がぎこちなくなる
筋力が戻っても、神経の再教育が必要です。
④ 関節の安定性低下（固有受容感覚の低下）
靭帯損傷や捻挫後は、
関節の位置感覚（固有受容感覚）が低下します。
これにより：
✔ バランスが不安定になる
✔ 着地や切り返しが怖くなる
✔ 再受傷リスクが高まる
特に足首・膝・肩のケガ後に多く見られます。
⑤ 可動域制限と柔軟性低下
痛みを避けて動かさない期間が続くと、
- 筋肉の硬さ
- 関節可動域の制限
- 動作パターンの崩れ
が起こり、本来の動きができなくなります。
⑥ 再発への不安と心理的要因
競技復帰時によくある心理状態：
- またケガをするのではという不安
- 全力動作への恐怖
- パフォーマンス低下への焦り
心理的要因は運動出力に直接影響します。ります。
痛みが消えても「回復完了」ではない
医学的に治癒していても、
✔ 神経系の回復
✔ 感覚機能の回復
✔ 動作パターンの再構築
が不十分だと、パフォーマンスは戻りません。
スポーツ医科学では、
復帰＝治癒ではなく再適応のプロセスと考えられています。
安心して動ける身体を取り戻す方法
1. 段階的な負荷の再導入
低強度 → 中強度 → 実戦動作へ段階的に進める。
2. 固有受容感覚トレーニング
バランストレーニングや片脚動作。
3. 神経筋再教育
軽いジャンプ、リズム動作、敏捷性ドリル。
4. 可動域と柔軟性の回復
関節可動域を正常範囲へ。
5. 成功体験の積み重ね
「動ける」という安心感が脳のブレーキを外します。
こんな状態は専門家の評価が必要
- 不安定感が続く
- 力が極端に入らない
- 動作時に恐怖が強い
- 再発を繰り返している
適切な評価と段階的リハビリが重要です。
まとめ
ケガ後に思い切り動けなくなる原因は：
- 脳の防御反応
- 痛みの記憶と恐怖回避
- 神経筋機能の低下
- 関節感覚の低下
- 可動域制限
- 心理的不安
これは異常ではなく、身体を守る自然な反応です。
正しい段階的アプローチにより、
安心して全力で動ける身体は取り戻せます。
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