夕方になると脚がむくむ原因と対策
gori
夕方になると、
✔ 靴がきつくなる
✔ 靴下の跡が残る
✔ 脚が重だるい
✔ ふくらはぎがパンパン
このような症状を感じることはありませんか？
これは多くの方が経験する
「脚のむくみ」 です。
特にデスクワークや立ち仕事の方に多く、
放置すると慢性的な不調につながることもあります。
夕方に脚がむくむ原因とは
脚のむくみは、体内の水分バランスと血流の乱れによって起こります。
夕方に悪化しやすいのは、日中の生活習慣が関係しています。
① 長時間同じ姿勢による血流の低下
デスクワークや立ち仕事で長時間動かないと、
- ふくらはぎの筋肉が働かない
- 血液が心臓へ戻りにくくなる
- 水分が脚にたまりやすくなる
これがむくみの大きな原因です。
→ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
② 重力の影響で水分が脚にたまる
人は一日中立ったり座ったりして過ごします。
その間、重力の影響で水分が下半身に集まりやすくなります。
特に夕方にむくみやすいのは、
日中にたまった水分が脚に集中するためです。
③ 筋力不足によるポンプ機能の低下
運動不足になると、血液やリンパ液を押し流す力が弱くなります。
その結果：
- 老廃物がたまりやすい
- 水分が滞留する
- むくみが慢性化する
女性や運動習慣が少ない方に多い原因です。
④ 塩分の摂りすぎと水分バランスの乱れ
塩分を多く摂ると体は水分をため込みやすくなります。
また、
- 水分不足
- アルコール摂取
- 加工食品中心の食事
もむくみを引き起こす要因になります。
⑤ 冷えによる血行不良
体が冷えると血管が収縮し、
- 血流が悪化
- 老廃物が排出されにくい
- むくみやすくなる
特に女性に多い原因です。
⑥ 骨盤のゆがみ・姿勢不良
姿勢の崩れや骨盤のゆがみは、
- 血流の滞り
- リンパの流れ低下
- 下半身の循環不良
を引き起こします。
→ 猫背や脚組み習慣がある方は要注意です。
むくみを放置すると起こる不調
脚のむくみは単なる見た目の問題ではありません。
放置すると：
- 慢性的な冷え
- 疲労感の増加
- 下半身太り
- 静脈のトラブルリスク増加
につながる可能性があります。
夕方の脚のむくみを防ぐ対策
1. 1時間に1回は脚を動かす
- かかとの上下運動
- 足首回し
- 軽い歩行
→血流改善に即効性があります。
2. ふくらはぎストレッチ
筋肉を動かすことでポンプ機能が回復します。
3. 脚を高くして休む
帰宅後に脚を心臓より高くすると、溜まった水分が戻りやすくなります。
4. 体を温める
- 入浴
- 温かい飲み物
- 足首を冷やさない
→血流が改善し、むくみ予防に効果的です。
5. 塩分を控え、こまめに水分補給
水分不足もむくみの原因です。
「水を飲むとむくむ」は誤解です。傾向は冷えを悪化させます。
当院による専門的アプローチ
当院では脚のむくみに対して、
✔ 血流・リンパ循環の促進
✔ 筋緊張の緩和
✔ 自律神経の調整
✔ 冷え体質の改善
✔ 姿勢バランスの調整
を目的とした施術を行います。
慢性的なむくみは、体の循環機能の低下サインです。
まとめ
夕方に脚がむくむ原因は、
✔ 血流の低下
✔ 重力による水分滞留
✔ 筋力不足
✔ 冷え
✔ 姿勢の乱れ
✔ 水分・塩分バランス
などが関係しています。
むくみは体からのサインです。
日常のケアと体のバランス改善で、脚は軽く快適になります。
もし夕方になると
- 脚が重い
- 靴がきつい
- 疲れが取れない
と感じるなら、
早めのケアが快適な毎日への第一歩です。
あわせて読みたい→日常生活でのお悩み
施術メニュー・料金
お電話でのご予約・お問い合わせ
電話でのご予約はつながらない場合もありますので、ご了承下さい。080ｰ5214ｰ2895Office hours 9:00 - 19:00
当院情報
〒444–0241
住所：岡崎市赤渋町字蔵西36ｰ7
受付時間
水曜日／土曜日：14時〜21時
日曜日：10時〜21時
※スポーツ整形外科兼務のため診療日時、時間にご注意ください
