筋肉痛が長引き回復が遅くなる原因とは？｜なかなか治らない本当の理由

① 血流不足・循環不良

筋肉の回復には、
血液による酸素・栄養の供給が不可欠です。

しかし、

• 筋肉が硬くなっている
• 姿勢が崩れている
• 冷えやむくみがある

このような状態では血流が悪くなり、
修復に必要な栄養が届きにくくなります。

結果として、
筋肉痛が長引く原因になります。がります。

② 筋肉の使い過ぎ・使えていない筋肉の偏り

一部の筋肉だけを酷使していると、
ダメージが集中し、回復が追いつきません。

特に、

• フォームの崩れ
• 体幹や股関節が使えていない
• 左右差がある

といった場合、
同じ筋肉ばかりに負担がかかり続けます。

これが、
「毎回同じ場所が筋肉痛になる」
「痛みがなかなか抜けない」
原因になります。

③ 自律神経の乱れ

筋肉の回復は、
睡眠中に最も促進されます。

しかし、

• 睡眠不足
• ストレス過多
• 生活リズムの乱れ

が続くと自律神経が乱れ、
回復モード（副交感神経）がうまく働きません。

その結果、
筋肉の修復スピードが低下します。

④ オーバートレーニング状態

「追い込めば強くなる」
と思っていませんか？

回復が追いつかない状態で
トレーニングを続けると、

• 慢性的な筋疲労
• 筋力低下
• パフォーマンス低下

を招き、筋肉痛が慢性化していきます。

⑤ 年齢ではなく「回復環境」の問題

年齢とともに回復が遅くなるのは事実ですが、
それ以上に影響するのが回復環境です。

• 血流
• 姿勢
• 睡眠の質
• 身体のバランス

これらが整っていないと、
年齢に関係なく回復は遅くなります。