デスクワークによる腰痛が起こる本当の理由とは？
gori
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「仕事終わりには腰が重だるい」
「マッサージをしてもすぐ戻る」
デスクワークによる腰痛は、現代人に最も多い身体トラブルの一つです。
しかし、その原因は単なる座りすぎではありません。
実は、腰痛が起こる本当の理由は
姿勢・身体の使い方・回復環境の崩れにあります。
デスクワークで腰痛が起こるメカニズム
本来、人の身体は
「立つ・歩く・動く」ことを前提に作られています。
長時間の座位姿勢が続くことで、
- 腰への負担が集中
- 血流が低下
- 筋肉が硬くなる
この状態が積み重なり、
慢性的な腰痛へとつながっていきます。
デスクワークによる腰痛が起こる本当の理由
① 骨盤が後傾し、腰に負担が集中している
デスクワーク中、多くの方が
骨盤が後ろに倒れた姿勢（骨盤後傾）になっています。
この姿勢になると、
- 腰の自然なカーブが失われる
- 腰椎に直接ストレスがかかる
結果として、
腰だけが常に頑張り続ける状態になります。
これが、
「座っているだけなのに腰が痛い」
最大の原因です。結果として、慢性的なこりへとつながります。
② 股関節・体幹が使えていない
座り姿勢が続くと、
- 股関節が硬くなる
- 体幹の筋肉が働きにくくなる
本来、身体を支える役割を持つ
股関節・体幹が使えなくなり、
その分の負担がすべて腰へ集中します。
腰痛は、
「腰が悪い」のではなく
腰に頼りすぎている状態とも言えます。
③ 血流不足による筋肉の疲労蓄積
長時間同じ姿勢でいると、
筋肉が動かず血流が低下します。
血流が悪くなると、
- 酸素・栄養が届かない
- 老廃物が溜まる
結果として、
筋肉が回復できず、痛みが慢性化していきます。
④ 姿勢のクセが腰痛を固定化している
- 足を組む
- 片側に体重をかける
- 背もたれに寄りかかりすぎる
こうした無意識のクセが、
骨盤の歪みや左右差を生み、
腰痛を慢性化させる要因になります。
知らないうちに首・肩へ負担をかけ続けています。
⑤ ストレスと自律神経の影響
デスクワークは、
- 目の疲れ
- 精神的ストレス
- 呼吸の浅さ
を引き起こしやすく、
自律神経のバランスを乱します。
自律神経が乱れると、
- 筋肉が緊張しやすくなる
- 痛みを感じやすくなる
これも、
腰痛が長引く原因の一つです。け続けています。
腰痛を改善するために本当に必要なこと
腰痛改善に必要なのは、
「腰を揉むこと」だけではありません。
重要なのは、
- 骨盤・股関節の動き
- 正しい姿勢の再教育
- 血流・回復環境の改善
つまり、
腰に負担がかからない身体の使い方を取り戻すことです。
SASAKI Conditioning Roomでの考え方
当院では、
「腰痛を「結果」として捉え、
- なぜ腰に負担が集中しているのか
- なぜ回復しにくい状態なのか
を評価します。
そのうえで、
- 姿勢・動作の調整
- コンディショニング
- 日常生活へのアドバイス
を通して、
デスクワークでも腰痛が起こりにくい身体づくりをサポートします。。
こんな方におすすめです
- デスクワーク中・後に腰が痛い
- 長時間座るのがつらい
- マッサージをしてもすぐ戻る
- 腰痛を根本から改善したい
一つでも当てはまる方は、
腰だけでなく身体全体を見直すことが必要です。
デスクワーク腰痛は「姿勢と環境」で変えられる
腰痛は、
年齢や仕事のせいだけではありません。
身体の使い方と回復環境を整えることで、
腰痛は十分改善を目指せます。
SASAKI Conditioning Roomでは、
日常生活まで考えたコンディショニングを行っています。
つらさを我慢し続ける前に、
ぜひ一度ご相談ください。
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