冷え性で手足が冷たくなる本当の理由
gori
「冬になると手足が氷のように冷たい」
「夏でも足先が冷える」
「温めてもすぐ冷える」
冷え性は体質だから仕方ない――
そう思われがちですが、実は明確な“原因”があります。
手足が冷たくなる本当の理由は、
血流と自律神経のコントロール異常にあります。
本記事では、臨床現場で多くの冷え性の方を診てきた経験と、西洋医学・東洋医学の両視点から原因を解説します。
当院で多い冷え性のタイプ
当院で多いのは、次の3タイプです。
✔ デスクワーク中心で運動不足
✔ ストレスが強く常に緊張状態
✔ むくみやすく下半身が重だるい
特に女性では、
- ホルモンバランスの変動
- 筋肉量の少なさ
- 貧血傾向
が重なり、末端冷え性を引き起こします。
温めても改善しない方の多くは、
「熱が作れない」「巡らない」状態です。
医学的に見る冷え性の原因
① 血流不足（末梢循環障害）
手足は心臓から最も遠い部位です。
血液は、
心臓 → 太い血管 → 細い血管 → 毛細血管
と流れますが、ストレスや緊張が強いと血管が収縮します。
その結果、
✔ 末端まで血液が届かない
✔ 酸素と栄養が不足
✔ 熱が運ばれない
これが手足が冷たくなる最大の原因です。結果として、慢性的なこりへとつながります。
② 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足により、
交感神経優位（緊張状態）が続くと
血管は常に収縮します。
特に、
- 常に考え事をしている
- 呼吸が浅い
- 肩がこりやすい
方は要注意です。
③ 筋肉量不足
筋肉は“熱を作る工場”です。
特に下半身の筋肉量が少ないと、
基礎代謝が低くなり、体温が上がりません。
女性に冷え性が多いのは、
男性より筋肉量が少ないためです。
④ ホルモンバランスの影響
女性ホルモン（エストロゲン）は血管拡張に関与します。
- 生理前
- 更年期
- 妊活中
などホルモン変動期は冷えが悪化しやすくなります。
⑤ むくみ・水分代謝の低下
東洋医学では、
冷え＝「気血水の巡りの低下」
と考えます。
水分代謝が悪いと、
冷たい水分が下半身に滞り、冷えを強めます。化しやすくなります。
なぜ温めるだけでは不十分か
カイロや厚着で温めても、
✔ 血流が改善していない
✔ 自律神経が整っていない
✔ 筋肉量が増えていない
場合、根本解決にはなりません。
重要なのは、
①熱を作る力
②熱を運ぶ力
③巡らせる力
を同時に高めることです。
再現性のある改善法
1. 下半身の筋力トレーニング
スクワットやヒップリフトで熱産生を高める。
2. 深い呼吸の習慣
横隔膜呼吸で副交感神経を優位に。
3. ふくらはぎのポンプ機能改善
足首運動や軽いウォーキング。
4. 入浴で深部体温を上げる
シャワーのみはNG。38～40℃で15分。
5. 鉄・タンパク質不足の改善
貧血傾向は冷えを悪化させます。
冷え性は「体質」ではなく「状態」
冷え性は改善可能です。
手足が冷たいのは、
身体が
「巡っていない」
「作れていない」
と教えてくれているサインです。
正しく整えれば、
末端まで温かい身体は作れます。一度ご相談ください。
まとめ
冷え性で手足が冷たくなる本当の理由は、
- 末梢血流不足
- 自律神経の乱れ
- 筋肉量不足
- ホルモン変動
- 水分代謝低下
温めるだけでは不十分。
作る・巡らせる・整える。
それが根本改善への近道です。
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