朝起きても疲れが取れないのはなぜ？
gori
朝起きても疲れが取れないと感じる人は、単なる寝不足ではなく、体の回復システムがうまく働いていない可能性があります。
本来、睡眠中に体と脳は修復されます。しかし生活習慣や体の状態によっては、寝ても疲労が回復しない状態が続いてしまいます。
この記事では、朝の疲れが取れない原因と改善方法をわかりやすく解説します。
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朝起きても疲れが取れない原因とは
① 自律神経の乱れ
自律神経は体を回復モードに切り替える重要な働きをしています。
✔ 夜更かし
✔ スマホの見過ぎ
✔ ストレス過多
これらにより交感神経が優位のままとなり、体が休まりません。
② 睡眠の質の低下
長く寝ても、深い睡眠が不足すると疲労は回復しません。
睡眠の質が下がる原因
- 寝る直前のスマホ・PC
- 夜遅い食事
- カフェイン摂取
- 寝室環境の乱れ
深い睡眠（ノンレム睡眠）が不足すると、筋肉や脳の回復が不十分になります。
③ 血流の悪さによる回復不足
血流は疲労物質を排出し、酸素や栄養を運びます。
✔ 冷え性
✔ 運動不足
✔ 筋肉のコリ
血流が悪いと疲労物質が体に残り、朝のだるさにつながります。
④ 筋肉の緊張が抜けていない
長時間のスマホやデスクワークにより、首・肩・背中の筋肉が緊張したまま眠る人が増えています。
すると睡眠中も筋肉が休まらず、疲労が回復しません。が悪化しやすくなります。
朝起きても疲れが取れない人のチェック項目
✔ 朝から体が重い
✔ 首や肩がこっている
✔ 何時間寝てもスッキリしない
✔ 日中に強い眠気がある
✔ 目覚めた瞬間から疲れている
2つ以上当てはまる場合、回復力が低下している可能性があります。
朝の疲れを改善する方法
① 就寝前の習慣を整える
- 寝る1時間前はスマホを控える
- ぬるめ入浴でリラックス
- 部屋を暗くして睡眠ホルモンを促す
→ 自律神経が整い、深い睡眠につながります。
② 血流を改善する生活習慣
- 軽いストレッチ
- 日中のウォーキング
- 体を冷やさない習慣
→血流が良くなると回復力が高まります。
③ 寝る姿勢・寝具の見直し
- 枕の高さが合っているか
- マットレスが硬すぎないか
- 横向き・仰向けで負担が少ない姿勢
→寝姿勢の改善だけで疲労感が軽減することもあります。
鍼灸による改善アプローチ
当院では、朝の疲労感の多くが
- 自律神経の乱れ
- 筋肉の過緊張
- 血流不良
によって引き起こされているケースが見られます。
期待できる効果
✔ 筋肉の緊張緩和
✔ 血流促進
✔ 自律神経の安定
✔ 睡眠の質向上
「寝ても疲れが取れない状態」から回復しやすい体へ導きます。
鍼放置すると起こる可能性のある不調
朝の疲労を放置すると…
・慢性疲労
・集中力低下
・肩こり・頭痛
・免疫低下
につながる可能性があります。
まとめ
朝起きても疲れが取れない主な原因：
✔ 自律神経の乱れ
✔ 睡眠の質の低下
✔ 血流不良
✔ 筋肉の緊張
これらを整えることで、朝の目覚めは大きく変わります。
「しっかり寝たのに疲れている」状態は改善できます。
日常習慣と体のケアを見直し、回復しやすい体を作りましょう。それが根本改善への近道です。
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