筋トレとコンディショニングを両立させる重要性
gori
「筋トレを頑張っているのに疲れが抜けない」
「トレーニングすると体が痛くなる」
「記録が伸びなくなった」
このような悩みの原因の多くは、
→筋トレとコンディショニングを両立できていないことにあります。
筋トレは「強くする」ための刺激。
コンディショニングは「整えて回復させる」ためのケア。
この両方がそろって初めて、体は安全に強くなります。
筋トレとコンディショニングとは何か
筋トレ＝筋肉と神経に刺激を与える
- 筋力アップ
- 筋肥大
- パフォーマンス向上
- 代謝向上。
コンディショニング＝体を整え回復させる
- 筋肉の柔軟性向上
- 関節可動域の改善
- 疲労回復
- 自律神経の調整
→筋トレ＝アクセル
→コンディショニング＝ブレーキと整備
どちらか一方では安全に前へ進めません。
なぜ筋トレだけでは不十分なのか
① 筋肉は硬くなりやすい
トレーニング後の筋肉は縮み、柔軟性が低下します。
→ 可動域が狭くなる
→ フォームが崩れる
→ ケガのリスク増加
② 疲労が蓄積すると回復が遅れる
回復が追いつかない状態では
- 筋力が伸びない
- 集中力が低下
- 慢性的な痛みが出る
→「頑張るほど逆効果」になることも。
③ 関節や姿勢のバランスが崩れる
筋トレを続けると、
- 使いすぎる筋肉
- 使われない筋肉
の差が生まれます。
その結果：
- 猫背
- 反り腰
- 膝痛
- 肩痛
などの原因になります。
コンディショニングを取り入れるメリット
✔ ケガの予防
柔軟性と関節可動域が改善し、安全に動ける体になります。
✔ パフォーマンス向上
正しいフォームで力を発揮できるようになります。
✔ 疲労回復の促進
血流改善により回復スピードが向上します。
✔ 自律神経が整う
睡眠の質向上・集中力アップにつながります。
コンディショニング不足のサイン
次に当てはまる場合は要注意：
☑ ストレッチをしていない
☑ トレーニング後に体が重い
☑ 関節の動きが硬い
☑ 同じ場所が痛くなる
☑ 朝起きても疲れが残る
→1つでも当てはまれば改善の余地あり。
筋トレとコンディショニングを両立する方法
① トレーニング前：動的ストレッチ
- 関節を大きく動かす
- 体温を上げる
- 可動域を広げる
② トレーニング後：回復ケア
- 静的ストレッチ
- 軽い有酸素運動
- 水分補給
③ 週1〜2回の体のメンテナンス
専門施術によるケア：
- 筋膜リリース
- 鍼灸施術
- マッサージ
- コンディショニング調整
→疲労回復と体のバランス改善に効果的。
鍼灸・コンディショニング施術が効果的な理由
東洋医学と現代医学の視点から：
✔ 筋緊張の緩和
✔ 血流促進による回復促進
✔ 神経系の働きを整える
✔ 痛みの軽減
✔ 自律神経の安定
スポーツ選手やトップアスリートがケアを重視する理由もここにあります。
成長を加速させる黄金バランス
理想の割合：
- 筋トレ：70％
- 回復・ケア：30％
→回復まで含めてトレーニングです。
まとめ
筋トレとコンディショニングを両立させる重要性は、
✔ ケガ予防
✔ 疲労回復の促進
✔ 正しいフォームの維持
✔ パフォーマンス向上
✔ 長期的な身体の健康
につながります。
強くなる人ほど、体を整えることを大切にしています。
もし、
- 疲労が抜けない
- ケガを繰り返す
- 記録が伸びない
と感じているなら、
→コンディショニングを取り入れることで体は変わります。
「鍛える」と「整える」
この両輪が、最高のコンディションをつくります。
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