長時間座ると腰やお尻が痛くなる理由と改善法
gori
長時間座ると腰やお尻が痛くなる理由は、単なる「疲れ」ではありません。
✔ デスクワークで腰が痛い
✔ 長く座るとお尻がしびれる
✔ 立ち上がると違和感がある
こうした症状は、体の機能が低下しているサインです。
当施設でも、デスクワークや運転が多い方に非常に多い悩みです。
医学的に見た腰痛と臀部痛の原因
① 血流不足（末梢循環障害）
長時間同じ姿勢で座ると、
- お尻や腰の筋肉が圧迫される
- 血液の流れが悪くなる
- 酸素や栄養が届きにくくなる
その結果：
✔ 重だるさ
✔ 痛み
✔ しびれ
が起こります。
👉 お尻は体重が集中するため特に影響を受けやすい部位です。
②筋肉が固まる
座り続けると筋肉が動かなくなります。
すると：
- 筋肉が硬くなる
- 柔軟性が低下する
- 伸び縮みしにくくなる
これが痛みや違和感の原因になります。
③ 姿勢の崩れによる負担
多くの人は座っていると、
✔ 猫背
✔ 骨盤が後ろに倒れる
✔ 背中が丸くなる
この状態になると、
- 腰への負担増加
- お尻の筋肉が圧迫
- 椎間板へのストレス増大
👉 正しい姿勢を保てないことが痛みの大きな原因です。
④ 神経が圧迫される
座りすぎにより、
- 坐骨神経が圧迫される
- お尻から脚にかけてしびれが出る
ことがあります。
👉 これがいわゆる「坐骨神経のトラブル」です。
⑤ 体幹（インナーマッスル）の弱さ
体幹が弱いと、
✔ 正しい姿勢を保てない
✔ 腰やお尻に負担が集中
✔ 疲れやすくなる
長時間座る人ほど影響を受けやすいポイントです。
放置すると起こるリスク
長時間 座る 腰 お尻 痛い 理由を放置すると：
⚠ 慢性的な腰痛
⚠ 坐骨神経痛
⚠ 姿勢悪化
⚠ パフォーマンス低下
につながります。
痛みを改善するための対策
1. 1時間に1回は立ち上がる
- お尻
- 股関節
- 太もも
を中心に動かしましょう。
2. 正しい座り方を意識
ポイント：
- 骨盤を立てる
- 背筋を伸ばす
- 足裏を床につける
3. クッションや環境調整
座面の硬さや高さも重要です。
4. 適度な運動習慣
筋肉を動かすことで回復力が高まります。
当院による専門アプローチ
当院では、
✔ 筋肉の緊張緩和
✔ 血流改善
✔ 神経圧迫の軽減
✔ 姿勢・骨盤バランス調整
✔ 体幹機能の改善
を行い、根本から改善を目指します。
単なるマッサージではなく、
再発しにくい身体づくり を重視しています。
まとめ
長時間座ると腰やお尻が痛くなる理由は、
・血流低下
・筋肉の硬直
・姿勢不良
・神経圧迫
・体幹の弱さ
が関係しています。
座る時間が長い現代では、誰でも起こりうる問題です。
もし、
✔ 長時間座るとつらい
✔ 腰やお尻の痛みが続く
✔ 仕事に集中できない
と感じているなら、
早めのケアが改善の近道です。
あわせて読みたい→日常生活でのお悩み
施術メニュー・料金
お電話でのご予約・お問い合わせ
電話でのご予約はつながらない場合もありますので、ご了承下さい。080ｰ5214ｰ2895Office hours 9:00 - 19:00
当院情報
〒444–0241
住所：岡崎市赤渋町字蔵西36ｰ7
受付時間
水曜日／土曜日：14時〜21時
日曜日：10時〜21時
※スポーツ整形外科兼務のため診療日時、時間にご注意ください
