足首の捻挫を繰り返す人に共通する特徴
gori
「また足首を捻ってしまった」
「一度捻挫してから、何度も同じ側を痛める」
このように足首の捻挫を繰り返してしまう方には、
いくつかの共通した身体的特徴があります。
捻挫は「たまたま起こるケガ」ではなく、
起こるべくして起こっているケースがほとんどです。
足首の捻挫を繰り返す主な特徴
① 足首の安定性が低下している
一度捻挫をすると、
靭帯が伸びたり、関節の感覚（固有感覚）が低下します。
その結果、
- 足首がグラつきやすい
- 踏ん張りが効かない
- 不安定な状態で動いてしまう
といった状態になり、
再発リスクが高まります。結果として、慢性的なこりへとつながります。
② 足首だけでなく股関節・膝の動きが悪い
足首は単独で動いているわけではなく、
股関節・膝・足首が連動して動いています。
- 股関節が硬い
- 膝がうまく使えていない
このような場合、
本来分散されるはずの負担が足首に集中し、捻挫を繰り返しやすくなります。
③ 筋力バランスの崩れ
特に、
- 足首を支える筋肉
- 体幹・お尻周りの筋肉
が弱いと、
着地や切り返し動作の際に足首が耐えきれません。
「筋力はあるつもり」でも、
正しく使えていないケースは非常に多く見られます。因となります。
④ 身体の使い方・フォームの問題
スポーツ動作や日常動作で、
- 外側に体重が乗りやすい
- 内股・ガニ股になりやすい
などのクセがあると、
足首に捻じれのストレスがかかり続けます。
これが、
同じ側ばかり捻挫する原因になります。
知らないうちに首・肩へ負担をかけ続けています。
⑤ 捻挫後のケア不足
「痛みが引いたから大丈夫」
と、早期に復帰してしまうと、
- 関節の安定性
- 筋力
- 動作の感覚
が十分に回復しないままになります。
これが再発の最大の原因になることも少なくありません。
知らないうちに首・肩へ負担をかけ続けています。
SASAKI Conditioning Roomでの考え方
当院では、
足首だけを見るのではなく、
- 股関節・膝・足首の連動
- 身体全体のバランス
- 動作のクセ
を総合的に評価します。
「なぜ捻挫を繰り返すのか」
その原因を明確にしたうえで、
再発しにくい身体づくりを目指します。
首・肩こりを引き起こしている根本原因にアプローチします。
こんな方におすすめです
- 足首の捻挫を何度も繰り返している
- スポーツ中に足首が不安定に感じる
- ケガを気にして思い切り動けない
- 再発予防までしっかりケアしたい
一つでも当てはまる方は、
身体の状態を見直すことが大切です。
足首の捻挫を「繰り返さない」ために
足首の捻挫は、
正しい評価と適切なコンディショニングによって
再発予防が可能です。
SASAKI Conditioning Roomでは、
競技復帰・日常生活まで見据えたサポートを行っています。
不安を抱えたまま運動を続ける前に、
一度ご相談ください。
