重量がなかなか伸びない本当の理由｜努力しているのに結果が出ない原因は何か
gori
「筋トレを継続しているのに重量が伸びない」
「フォームも意識しているのに停滞している」
「むしろ最近は重く感じる」
この現象は珍しくありません。
しかしその原因は、才能不足でも努力不足でもありません。
多くの場合、
“出力が最大化できない身体状態”に陥っていることが本当の原因です。
本記事では、コンディショニング現場で競技者をサポートしてきた実体験と、運動生理学の知見をもとに、重量停滞の本質を解説します。
当院で見てきた停滞パターン
当院では、
- 学生競技選手
- 社会人アスリート
- 筋トレ中級〜上級者
のサポートを行っています。
重量が伸びない選手に共通するのは、次の状態です。
✔ 常に限界まで追い込んでいる
✔ デロード（調整週）を入れていない
✔ 疲労感を無視している
✔ 可動域をチェックしていない
評価を行うと、多くのケースで
「筋力不足」ではなく
「神経・可動域・回復の問題」
が見つかります。
つまり、筋肉はあるのに出力が出せない状態です。
運動生理学的に見る5つの原因
① 神経系の疲労（中枢性疲労）
高重量トレーニングは筋肉だけでなく、
中枢神経系（CNS）に大きな負荷をかけます。
神経疲労が蓄積すると、
- 動員できる筋線維が減る
- 最大出力が低下する
- バー速度が落ちる
結果として「重く感じる」状態になります。
筋肥大していても、神経が回復していなければ重量は伸びません。結果として、慢性的なこりへとつながります。
② 超回復が成立していない
筋力向上は、
刺激 → 回復 → 適応 → 強化
のサイクルで起こります。
回復が不足すると、
成長ではなく“慢性疲労”になります。
特に、
- 睡眠不足
- 高頻度高強度
- 栄養不足
は停滞の典型的原因です。
③ 可動域制限による出力ロス
重量停滞者の多くに見られるのが、
- 胸椎伸展不足
- 股関節内旋制限
- 肩甲骨可動性低下
です。
可動域が狭いと、
- 力が逃げる
- 正しい力の伝達ができない
- 一部の筋肉に負担が集中
します。
これは構造的な問題です。
④ フォームの微細な崩れ
停滞期は無意識に代償動作が増えます。
例：
- ベンチで肩が前方化
- スクワットで骨盤後傾
- デッドで腹圧が抜ける
数％の効率低下が、
MAX更新を止めます。
⑤ 自律神経バランスの乱れ
高ストレス状態が続くと、
交感神経優位 → 回復低下 → 出力低下
になります。
これはアスリートだけでなく、
仕事ストレスが強い社会人トレーニーにも多い原因です。
MAX更新を止めます。
なぜ“整える”ことが必要か
重量を伸ばすには、
「もっとやる」ではなく
「出せる状態を作る」ことが必要です。
実際に、
- 可動域改善
- 呼吸再教育
- デロード導入
- 睡眠改善
を行った選手は、
2〜6週間で記録更新するケースが多数あります。
これは特別な才能ではなく、
理論に沿った調整の結果です。
再現性のある解決策
1. 4〜6週に1回デロードを入れる
強度60〜70％で神経回復を優先。
2. 胸椎・股関節の可動域を改善
ストレッチだけでなく動的コントロールを行う。
3. 睡眠7時間以上確保
成長ホルモン分泌を最大化。
4. バー速度を意識
重さではなく“スピード低下”を疲労指標に。
5. RPE管理
常に限界で行わない。
首・肩こりを引き起こしている根本原因にアプローチします。
重量が伸びないのは「限界」ではない
停滞は失敗ではありません。
身体が
「このやり方では適応できない」
と教えてくれているサインです。
適切に整えれば、
神経も筋肉も必ず応えてくれます。
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まとめ
重量が伸びない原因は、
- 神経疲労
- 回復不足
- 可動域制限
- フォームエラー
- 自律神経の乱れ
努力不足ではありません。
整えてから、上げる。それが停滞突破の本質です。
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